Muzlu Yulaf Kasesi

Kahvaltı · Ara Öğün

Enerji verici, lifli ve sindirimi kolay; besleyici bir kahvaltı veya ara öğün. 1 porsiyonu yaklaşık 250 kcal.

Hazırlama: 5 dk · Pişirme: 10 dk · Kalori: 1 porsiyon için ~250 kcal

Malzemeler (1 porsiyon)

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 200 ml laktozsuz süt veya su (süt tercih edilebilir)
• 1/2 adet olgun muz
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1/2 tatlı kaşığı tarçın
• 1 tatlı kaşığı ceviz içi (isteğe bağlı)
• 1 çay kaşığı bal veya pekmez (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Yulafı ve sütü (veya suyu) küçük bir tencereye alın.
2. Orta ateşte, karıştırarak koyulaşana kadar yaklaşık 8–10 dakika pişirin.
3. Kıvam alınca ocaktan alıp 1–2 dakika dinlendirin.
4. Kasenize alın, üzerine dilimlenmiş muzları yerleştirin.
5. Chia tohumu, tarçın ve ceviz içini ekleyin.
6. İsteğe bağlı olarak bal veya pekmez gezdirip servis edin.

Diyetisyen Notu

Yulaf, sindirimi kolay bir karbonhidrat kaynağıdır ve muz ile birlikte enerji verir. Tarçın kan şekerinin dengelenmesine destek olabilir. Karaciğer dostu ve dengeli bir ara öğün seçeneğidir.

Servis Önerisi

Yanında 1 kupa bitki çayı (ıhlamur, papatya veya rezene) ile tüketebilirsiniz.

Önemli hatırlatma: Muz olgun olmalı ve taze tüketilmelidir. Tatlandırıcı kullanımında doktorunuzun önerilerine dikkat ediniz.