Yoğurt Soslu Pratik Ton Balıklı Sandviç

Kahvaltı

Mayonez yerine yoğurt ve hardal sosuyla hazırlanan, proteini yüksek pratik bir ton balıklı sandviç. Yaklaşık 275 kcal.

Malzemeler (1 porsiyon)

Ekmek: 2 dilim kepekli tost ekmeği

İç malzemeler:

• 1 küçük kutu süzülmüş ton balığı (yaklaşık 80 g)
• 1 tatlı kaşığı süzme yoğurt + 1 çay kaşığı hardal
• 1 yaprak kıvırcık marul
• 1/4 küçük kırmızı soğan (ince kıyılmış)

Hazırlanışı

Ton balığını yoğurt, hardal ve soğanla karıştırın. Marul yaprağını serdiğiniz ekmeğin arasına harcı yayın ve kapatın.

Tahmini Kalori

Yaklaşık 275 kcal (1 porsiyon)

Faydaları

• Ton balığı yüksek protein ve omega-3 kaynağıdır.
• Yoğurt sos mayoneze göre çok daha hafiftir.