Chia Yoğurt Kupu

Tatlı

Probiyotik ve omega-3 kaynağı chia tohumuyla hazırlanan; bağırsak sağlığını destekleyen, tok tutan bir tatlı. 1 porsiyonu yaklaşık 180 kcal.

Hazırlama: 5 dk · Bekleme: 20 dk · Kalori: 1 porsiyon için ~180 kcal

Malzemeler (1 porsiyon)

• 4 yemek kaşığı yoğurt (laktozsuz tercih edilebilir)
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 2 yemek kaşığı pişmiş elma püresi (şekersiz)
• Tarçın (isteğe bağlı)

Yapılışı

1. Yoğurdu bir kaseye alın.
2. Chia tohumunu ekleyip iyice karıştırın.
3. Kasenin üzerini kapatın ve buzdolabında 20 dakika bekletin.
4. Pişmiş elma püresini (şekersiz) küçük bir kasede tarçınla karıştırın.
5. Servis kabına önce elma püresini, üzerine chia’lı yoğurdu ekleyin.
6. Üzerine tarçın serpip servis edin.

Diyetisyen Notu

Chia tohumu; lif, omega-3 ve protein açısından zengindir. Yoğurt probiyotik desteği sağlar. Elma püresi tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılamaya yardımcı olur ve sindirimi kolaydır. Bu tatlı, uzun süre tok tutar ve kan şekerinin dengelenmesine destek olur.

Daha Lezzetli Hale Getirin

• Elma püresini armut püresi ile değiştirebilirsiniz.
• Üzerine ince çekilmiş ceviz veya badem serpebilirsiniz.
• Vanilya ekleyerek aroma katabilirsiniz.

Servis Önerisi

Üzerine birkaç yaban mersini, ince kıyılmış ceviz veya badem ekleyerek daha besleyici bir hale getirebilirsiniz.

Önemli hatırlatma: Diyabeti olan danışanlarda porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir.

Bu tarifler bilgilendirme amaçlıdır. Kişiye özel beslenme planınız için diyetisyeninize danışınız.