Ketojenik Kahvaltı: Peynir Tabağı

Ketojenik · Kahvaltı

Düşük karbonhidratlı, tok tutan ve besleyici içeriğiyle güne dengeli başlamanın en lezzetli yolu! Yaklaşık 350 kcal.

Neden Ketojenik?

• Yüksek yağ: keton enerjisi
• Yeterli protein: kas koruyucu
• Düşük karbonhidrat: ketonu destekler

Malzemeler (1 kişilik)

• 50 g beyaz peynir
• 30 g kaşar peyniri
• 10 zeytin
• Salatalık, domates, yeşillikler
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (isteğe bağlı)
• Ceviz veya badem (5–6 adet)

Hazırlanışı

1. Peynirleri küp veya dilim şeklinde servis tabağına alın.
2. Zeytinleri ekleyin.
3. Salatalık, domates ve yeşillikleri tabağa yerleştirin.
4. Ceviz veya bademleri ekleyin.
5. İsteğe bağlı olarak üzerine zeytinyağı gezdirin.
6. Taze ve keyifle tüketin!

Protein, sağlıklı yağ ve lif içeriği ile uzun süre tok tutar, enerji verir.

Besin Değerleri (Tahmini)

• Kalori: ≈ 350 kcal
• Yağ: 28 g
• Protein: 15 g
• Net karbonhidrat: 4 g
• Lif: 2 g

Değerler kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir.

Diyetisyen önerisi: Kahvaltınızı sağlıklı yağ ve kaliteli proteinle zenginleştirerek kan şekerinizi dengede tutabilir, uzun süre tok kalabilirsiniz.

Keto İpucu

• Peynir seçiminizde tam yağlı ürünleri tercih edin.
• Zeytin ve yeşillikler hem lezzet hem de lif sağlar.
• Su tüketiminizi ihmal etmeyin.